10 000 шагов в день – это необходимая норма физической активности для правильной работы сердечно-сосудистой системы.

Ходьба — самое простое и доступное большинству людей физическое упражнение. Для нее не требуются хорошая физическая форма, специальное оборудование, фитнес-центр, инструктор, обучение. Нужны только удобная обувь и желание. При этом ежедневная пешая прогулка гарантирует избавление от малоподвижного образа жизни, который ведет к заболеваниям сердца и сосудов, эндокринным и неврологическим болезням.

Как увеличить количество пройденных в день шагов:

* Во время прогулки слушайте веселую ритмичную музыку. Это поможет идти быстрее и проходить больше.

* Если вы работаете в офисе, старайтесь вставать и ходить каждый раз, когда это возможно. Например, вместо того, чтобы позвонить коллеге в соседний отдел, сходите туда лично.

* Ходите вокруг остановки, пока ждете автобуса.

* Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите ее пешком.

* Гуляйте во время обеденного перерыва. Небольшая прогулка во время обеденного перерыва помогает не только улучшить пищеварение, но и увеличить количество пройденных шагов.

* Прохаживайтесь, когда разговариваете по телефону. Поступайте так хотя бы дома.

* Паркуйте машину подальше от дома, работы. 

* Ходите по лестницам, а не пользуйтесь лифтом. Самостоятельно поднимайтесь и спускайтесь по эскалаторам.

* Подумайте о том, чтобы завести собаку.

ГТО Дзержинский район