Не секрет, что наиболее положительное влияние на здоровье и организм в целом оказывают физические тренировки, осуществляемые на свежем воздухе. Но летний период несет с собой риски для здоровья – сильную жару и повышенную влажность воздуха, не позволяющую заниматься спортом в полную силу. 

   Но это не повод отказываться от физической активности, достаточно соблюдать меры предосторожности, которые предотвратят перегрев: 

   Вода – залог здоровья и успешных тренировок. Вода считается главной составляющей безопасных тренировок в жару, ведь во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги, несвоевременное восполнение которой грозит большими проблемами со здоровьем, в том числе и обезвоживанием. 

   Солнцезащитная косметика и аксессуары. Косметика с SPF, головные уборы и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных тренировок в летний зной. Они обеспечат полноценную защиту, предотвратят солнечные ожоги и перегревание. 

   Удобная и легкая одежда и обувь. При сборе на тренировку выбирайте легкую, «дышащую» одежду, желательно из синтетических материалов, потому что они не впитывают пот и тем самым дополнительно не затрудняют отвод тепла от тела. Отдавайте также предпочтение светлым цветам. 

   Водные процедуры. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. Заходить в помещение с кондиционером или обливаться холодной водой при подобных явлениях ни в коем случае нельзя. Лучше дать передышку, и при улучшении состояния вернуться к тренировке снова. 

   Время тренировки. В жару физические нагрузки следует отложить на утренние часы, то есть с 6 до 9 утра, или же вечернее время – после 20 часов. 

Следите за своим состоянием

Самый надёжный способ заниматься без риска для здоровья — контролировать своё самочувствие и не игнорировать тревожные сигналы. Вот на что стоит обратить внимание:

• мышечные спазмы;
• тошнота или рвота;
• слабость;
• усталость;
• головная боль;
• чрезмерное потоотделение;
• головокружение;
• спутанность сознания;
• раздражительность;
• низкое кровяное давление;
• учащение пульса;
• проблемы со зрением.

Если вы заметили один или несколько из этих признаков, остановите тренировку и сделайте следующее:

1. Снимите спортивное снаряжение.
2. Уйдите в тень либо в помещение с кондиционером или вентилятором.
3. Выпейте воду или спортивный напиток.
4. Примите холодный душ или ванну.
5. Если не стало лучше через 20 минут, вызывайте скорую помощь.

  Берегите себя! 

ГТО Дзержинский район