Зимой, в занятиях на улице, есть много плюсов: они отлично закаляют, способствуют укреплению иммунной системы и повышению выносливости. Какими видами спорта можно заниматься на свежем воздухе при низких температурах и как не замерзнуть во время тренировок?

 

- Катание на коньках 

Это отличный вид кардиотренировки, которая укрепит сердце и улучшит циркуляцию крови. Интенсивные движения на катке развивают координацию, баланс и грацию, укрепляют мышцы ног и спины.  

 

- Бег на лыжах 

Активизирует множество мышечных групп, включая ноги, ягодицы, корпус и руки. Еще это отличное кардиоупражнение, которое улучшает работу сердца и легких. 

 

- Скандинавская ходьба 

Этот вид активности не только улучшает осанку и укрепляет спину. Скандинавская ходьба помогает при борьбе с депрессией и нарушением сна. При занятиях скандинавской ходьбой сжигается на 46% калорий больше, чем во время быстрой ходьбы или бега трусцой. 

 

- Воркаут на открытых площадках 

Зимний воркаут не только укрепит разные группы мышц, но и поможет повысить иммунитет, заставляя организм работать интенсивнее, чтобы сохранить тепло. 

Морозный воздух и холод создают дополнительную нагрузку на сердце и легкие, повышает кардиоваскулярную выносливость. Из-за неровного ландшафта работа на уличных площадках запускает малоактивные мышцы корпуса, что снижает риск травм и способствует развитию силы и координации.  

 

Как заниматься спортом зимой на улице 

- Подберите подходящую одежду   

Правильный выбор формы играет решающую роль. Одевайтесь в несколько слоев: не забывайте о термобелье, чтобы сохранить тепло. Затем добавьте ветрозащитные слои и дополните образ спортивным шарфом и шапкой для защиты от ветра и влаги. Важно подбирать дышащую одежду, чтобы избежать перегрева. 

- Уделите время ... Читать дальше »

У нашего организма есть определенный запас прочности. Рано или поздно мы все начинаем стареть. Занятия фитнесом или спортом как раз помогают сохранить молодость тела на как можно больший срок. А разминка перед тренировками как раз нужна для профилактики боли в суставах, растяжениях, проблемах сердечнососудистой системы.

Главное правило: начинайте тренировку обязательно с разминки. Перед началом тренировки наш организм находится в состоянии покоя. А разминка служит в качестве «прогрева» всех мышц.

Какие функции выполняет разминка?

• Разгогрев суставов и сухожилий перед занятиями.
• Заведенные мышцы более эластичны, чем не разогретые. Значит, силовые возможности будут выше.
• Снижение риска травм и растяжений.
• Обогащение организма кислородом.
• Ускорение метаболизма и кровообращения.
• Выброс адреналина, что поможет справиться с физическими нагрузками.
• Улучшение координации и внимания.
• Подготовка сердечнососудистой системы.
• Снижение уровня стресса для организма перед основной тренировкой

Программа универсальной разминки перед тренировкой

Рассмотрим структуру универсальной разминки. Объясним для чего нужен каждый пункт. При длительности в 1-2 минуты невозможно полностью разогреть мышцы со связками, повысить температуру и ускорить кровообращение. Поэтому универсальное время разминки должно быть в пределах 5-10 минут.

Для дыхательной системы и кровообращения:

• 1-2 минуты упражнения на кардио.

Для эластичности связок:

• 1-2 минуты упражнения на суставную гимнастику.
• 2-3 минуты упражнения на растяжку мышц.

Восстановление перед основной тренировкой:

• 0.5-1 минута на восстановление.

Главный признак хорошей разминки в том, что после нее вы полны энергии, бодрости и хотите приступить ... Читать дальше »