У нашего организма есть определенный запас прочности. Рано или поздно мы все начинаем стареть. Занятия фитнесом или спортом как раз помогают сохранить молодость тела на как можно больший срок. А разминка перед тренировками как раз нужна для профилактики боли в суставах, растяжениях, проблемах сердечнососудистой системы.

Главное правило: начинайте тренировку обязательно с разминки. Перед началом тренировки наш организм находится в состоянии покоя. А разминка служит в качестве «прогрева» всех мышц.

Какие функции выполняет разминка?

• Разгогрев суставов и сухожилий перед занятиями.
• Заведенные мышцы более эластичны, чем не разогретые. Значит, силовые возможности будут выше.
• Снижение риска травм и растяжений.
• Обогащение организма кислородом.
• Ускорение метаболизма и кровообращения.
• Выброс адреналина, что поможет справиться с физическими нагрузками.
• Улучшение координации и внимания.
• Подготовка сердечнососудистой системы.
• Снижение уровня стресса для организма перед основной тренировкой

Программа универсальной разминки перед тренировкой

Рассмотрим структуру универсальной разминки. Объясним для чего нужен каждый пункт. При длительности в 1-2 минуты невозможно полностью разогреть мышцы со связками, повысить температуру и ускорить кровообращение. Поэтому универсальное время разминки должно быть в пределах 5-10 минут.

Для дыхательной системы и кровообращения:

• 1-2 минуты упражнения на кардио.

Для эластичности связок:

• 1-2 минуты упражнения на суставную гимнастику.
• 2-3 минуты упражнения на растяжку мышц.

Восстановление перед основной тренировкой:

• 0.5-1 минута на восстановление.

Главный признак хорошей разминки в том, что после нее вы полны энергии, бодрости и хотите приступить ... Читать дальше »

Государственный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) был возрожден в 2014 году с целью содействия физическому развитию и оздоровлению населения. ГТО включает в себя комплекс испытаний, направленных на оценку физической подготовленности человека и присвоение знака отличия соответствующего уровня.

Преимущества участия в ГТО Участие в ГТО приносит многочисленные преимущества для спортсменов, в том числе:

• Повышение мотивации и самодисциплины: Подготовка к испытаниям ГТО требует регулярных тренировок и приверженности. Это помогает спортсменам повысить свою мотивацию и развить самодисциплину.
• Улучшение физических показателей: Испытания ГТО охватывают основные аспекты физической подготовки, такие как сила, выносливость, гибкость и координация. Регулярная подготовка к этим испытаниям улучшает общие физические показатели и способности.
• Получение признания и награды: Спортсменам, успешно выполнившим испытания ГТО, присваиваются знаки отличия, удостоверяющие их физическую подготовку. Эти награды являются признанием их достижений и могут положительно отразиться на их спортивной карьере.
• Сравнение с другими: ГТО предоставляет спортсменам возможность сравнить свои физические показатели с показателями других участников того же возраста и пола. Это может помочь им оценить свой прогресс и области, требующие улучшения.
• Финансовая поддержка: Участники ГТО могут претендовать на финансовую поддержку от государства, такую как компенсация расходов на тренировки и соревнования.

Как ГТО способствует успеху в спорте : Участие в ГТО может стать важным шагом на пути к успеху в спорте по нескольким причинам:

• Фундамент для специализации: ГТО закладывает прочный фундамент физических навыков и качеств, которые необходимы для различных видов спорта. Это помогает спортсменам достичь успеха в более узкоспециализированных областях.
• Развитие универсальности: Испытания ГТО оценивают ... Читать дальше »