Активный образ жизни полезен в любом возрасте. А после 50 лет просто необходим. Часто в старшем возрасте люди страдают различными заболеваниями. В основном это сердечно-сосудистые, диабет, гормональные нарушения. А занятия физкультурой, а в частности подготовка к сдаче ГТО, уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах – это огромная поддержка сердечно-сосудистой и легочной системы. В момент тренировок очень активно работают плечевые и тазобедренные суставы, также облегчается поступление кислорода в ткани. Ваша мышечная сила и выносливость увеличиваются, улучшается гибкость и подвижность суставов, уменьшаются проявления артрита.



Более того, сдача ГТО будет прекрасным примером для молодого поколения, вашим детям и внукам. В то время, когда молодежь не выпускает из рук гаджеты, кто, как не старший в семье, должен сделать первый шаг и пойти на спортивную площадку. Последователи этому однозначно найдутся.

По заверению врачей, взрослые люди должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, то есть два с половиной часа. А чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, тренировкам надо уделять в два раза больше времени.

При этом необходимо помнить, что мужской и женский организм кардиналььно отличаются друг от друга. 

Стандартные нормы ГТО для женщин ниже, чем для мужчин, так как женский организм менее сильный. Норма этого показателя имеет свою классификацию – степени, которые выделяют согласно возрасту. От 50 лет и старше начинается 9 степень, размеры нормативов и их сложность в этой категории подобраны согласно физиологических возможностей тела в 50 лет.



Девятая ступень ГТО включает обязательный комплекс и дополнительный, в котором можно выбрать выполняемое упражнение.


С 50 до 55 лет женщина выполнить такие обязательные упражнения, как:



Бег на 2 или 3 км (за 17 мин до 55 лет, 19 мин после этого возраста);



Сгибание рук в упоре на перекладине или подтягивание из виса лежа около 8 раз;



Наклоны вперед, в положении стоя, ноги сгибать в коленях нельзя. 

Задача этого упражнения – достать руками до пола.

Нормативы для любого возраста можно посмотреть на gto.ru

ГТО Дзержинский район