Близится 8 марта - Международный женский день. В преддверии этого прекрасного праздника поговорим о том, как спорт влияет на женский организм.  

Абсолютно все специалисты в области женского здоровья — от гинекологов и маммологов до репродуктологов и диетологов — считают, что занятия спортом должны занимать важное место в жизни каждой женщины.

Регулярные тренировки заряжают энергией, разгружают нервную систему, укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую и другие системы организма. А ещё улучшают настроение и позволяют поддерживать стройную фигуру. Однако нужно понимать, что для женского здоровья полезен не каждый вид спорта. Поэтому следует ориентироваться не только на свои предпочтения, но и прислушиваться к рекомендациям специалистов.

ГИПОДИНАМИЯ

Занятия спортом или просто достаточная физическая активность — фактор, положительно влияющий на здоровье, тут не поспоришь. Поэтому главное, что нужно исключить — это малоподвижный образ жизни.

Борьба с гиподинамией проста: сочетайте разумный двигательный режим с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км).

Кроме этого, полезно иметь дома какой-либо спортивный инвентарь: коврик для йоги для выполнения упражнений лёжа и сидя, резину (резиновую ленту), небольшие гантели. Даже без инвентаря можно делать десятки упражнений на разные группы мышц: скручивания на пресс, отжимания, приседания, выпады, множество видов планки, подъёмы ног, подъёмы рук лёжа на животе, силовые позы из йоги.

Умеренные домашние тренировки для женщин практически не имеют противопоказаний. Однако с некоторыми заболеваниями, в частности с травмами позвоночника, онкологией и другими серьёзными патологиями, силовые нагрузки и интенсивные кардиозанятия противопоказаны.

Помните: процентное содержание жира в организме женщины генетически выше, чем у мужчины. М ... Читать дальше »