Близится 8 марта - Международный женский день. В преддверии этого прекрасного праздника поговорим о том, как спорт влияет на женский организм.  

Абсолютно все специалисты в области женского здоровья — от гинекологов и маммологов до репродуктологов и диетологов — считают, что занятия спортом должны занимать важное место в жизни каждой женщины.

Регулярные тренировки заряжают энергией, разгружают нервную систему, укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую и другие системы организма. А ещё улучшают настроение и позволяют поддерживать стройную фигуру. Однако нужно понимать, что для женского здоровья полезен не каждый вид спорта. Поэтому следует ориентироваться не только на свои предпочтения, но и прислушиваться к рекомендациям специалистов.

ГИПОДИНАМИЯ

Занятия спортом или просто достаточная физическая активность — фактор, положительно влияющий на здоровье, тут не поспоришь. Поэтому главное, что нужно исключить — это малоподвижный образ жизни.

Борьба с гиподинамией проста: сочетайте разумный двигательный режим с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Рекомендуются ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км).

Кроме этого, полезно иметь дома какой-либо спортивный инвентарь: коврик для йоги для выполнения упражнений лёжа и сидя, резину (резиновую ленту), небольшие гантели. Даже без инвентаря можно делать десятки упражнений на разные группы мышц: скручивания на пресс, отжимания, приседания, выпады, множество видов планки, подъёмы ног, подъёмы рук лёжа на животе, силовые позы из йоги.

Умеренные домашние тренировки для женщин практически не имеют противопоказаний. Однако с некоторыми заболеваниями, в частности с травмами позвоночника, онкологией и другими серьёзными патологиями, силовые нагрузки и интенсивные кардиозанятия противопоказаны.

Помните: процентное содержание жира в организме женщины генетически выше, чем у мужчины. Мудрая природа предусмотрительно заложила в организм женщины большее по объёму «депо» питательных веществ — во избежание голода и предотвращения проблем с вынашиванием потомства, поэтому спорт, помогающий блюсти фигуру, необходим.

КАКИЕ НАГРУЗКИ ВЫБРАТЬ?

Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются женщины, врачи называют остеопороз — заболевание, характеризующееся ухудшением плотности костной ткани. Физическая активность играет важную роль в укреплении костей и предотвращении развития остеопороза. Кроме того, занятия физкультурой также связаны с уменьшением риска развития рака молочной железы и рака яичников.

Неотделимой составляющей тренировки является и гормональное звено: во время занятий выделяется адреналин, который оказывает сосудостабилизирующее и укрепляющее действие. Стенки кровеносных сосудов становятся более упругими и эластичными, особенно это касается венозных сосудов нижних конечностей — то есть тренировки станут хорошей профилактикой варикоза и тромбоза.

Идеальными видами фитнеса для женского здоровья будут умеренные аэробные нагрузки средней интенсивности и продолжительности. Наиболее предпочтительны:

*  пробежки, аэробика, быстрая ходьба на свежем воздухе, утренняя гимнастика;

*  упражнения, направленные на растяжку: йога, пилатес и прочее;

*  тренировки с отягощениями лёгкой нагрузки;

*  езда на лыжах, велосипеде, плавание и танцы.

КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ НАВРЕДИТЬ ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ?

При всей бесспорной пользе спорта женщинам следует крайне осмотрительно подходить к выбору типа тренировок, их интенсивности и силовой составляющей. Перед тем как окончательно выбрать тип активности, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, а с тренером — обсудить всё, что болит. Для женского здоровья могут быть опасны различные тренировки с отягощениями (присед, разножка и становая тяга с отягощением выше среднего); во время менструации не рекомендуются некоторые асаны йоги (на растяжку, скрутки и баланс), а тренировки во время беременности требуют всестороннего обсуждения со специалистами. Но плавание, ходьба, эллиптические тренажеры, а также аэробика с низкой ударной нагрузкой, которую преподает сертифицированный инструктор по аэробике — однозначно полезны будущей маме.

ГТО Дзержинский район