15:27 ГТО: чтобы день твой был в порядке, начинай его с зарядки! | |
ГТО: чтобы день твой был в порядке, начинай его с зарядки!
Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».
Чтобы полностью проснуться необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.
В чем же польза? · укрепление сердечной мышцы; · улучшение работы дыхательной системы; · повышение упругости мышц; · нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости; · выравнивание осанки; · усиление концентрации внимания; · повышение подвижности суставов; · стимуляция работы мозга; · повышение выносливости; · нормализация работы вестибулярного аппарата.
Какие упражнения подходят для зарядки?
Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.
Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений: 1. Дыхательная гимнастика улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам. 2. Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. 3. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. 4. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса. 5. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастика активизирует кровообращение и укрепляет суставы. 6. Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией. 7. Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. 8. Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение. ГТО Дзержинский район | |
Просмотров: 238 | | |