Давно не было новостей от наших баскетболистов, а они, между прочим, время зря не теряли 

 

Наша команда заняла 2-место в Первенстве Калужской области по баскетболу 3х3 

 

Заняли 1 место на Чемпионате Уличной Калужской Баскетбольной Лиги в формате 3х3, который проходил на протяжении всего лета. В Чемпионате приняли участие 10 команд.

 

Однодневный турнир 1х1:

1 место - Широков Юрий

3 место - Феллер Кирилл

 

Лучший штрафной бросок - Кудряшов Семён 

 

3-е место на Всероссийских массовых соревнованиях по баскетболу «Оранжевый мяч 2024» Филлипов Егор 

ГТО Дзержинский район 

Отжимания от пола — это многосуставное упражнение, потому что в нём задействовано больше одного сустава: локтевой и плечевой. 

В отжиманиях качается целая гора мышц: 

• грудные;

• дельтовидные;

• трицепсы;

• мышцы кора.

Но это не всё: часть нагрузки во время отжиманий ложится на мышцы ног, ягодиц и спины. Поэтому они считаются классикой фитнес-тренировок и занятий для дома: работают почти все большие группы мышц, что позволяет одним упражнением нагрузить всё тело.

Основное положение тела в отжиманиях — это положение планки. Поэтому:

Правильно стоите в планке → правильно делаете отжимания

Правильно стоять в планке — значит подключать мышцы живота и ягодичные мышцы, при этом вытянуть голову, шею, спину и ноги в одну прямую линию. Есть ещё важный нюанс: во время планки спортсмен должен немного «подкрутить» таз вниз, чтобы убрать прогиб в пояснице,  разгрузить её и включить в работу мышцы пресса. Если таз сильно отвести назад, то целевые мышцы выключаются, а нагрузка ложится на спину. В планке и отжиманиях спортсмен не должен чувствовать поясницу.

ШЕСТЬ ПРАВИЛ ДЛЯ ПРАВИЛЬНЫХ И БЕЗОПАСНЫХ ОТЖИМАНИЙ

Правило 1. Представьте, что у вас в руках штанга. Кисти рук должны быть под линией груди. Опускайтесь к воображаемой штанге именно грудью, а не плечами.

Правило 2. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Задерживать дыхание нельзя — так повышается внутричерепное давление, что чрев ... Читать дальше »